Why does my urine turn bright yellow after taking a vitamin mineral tablet? This is a question I’m asked on a regular basis, and in order to answer this clearly I’ll need to provide a small science lesson. Luckily, this lesson is fairly simple! First, understand that any multiple vitamin mineral tablet will include B complex vitamin. Within the B complex we have one vitamin called riboflavin and that is vitamin B2. Vitamin B2 is derived from ribose and once extracted from ribose it is an orange yellow crystalline compound, chemists know it as C17H20N4O6.
Riboflavin derives its name from the classical Latin word flavo or the adjective flavus which can be used in classical Latin to describe yellow, golden, gold colored, auburn, flaxen, or fair. Any of the nutrients that you see in a dietary supplement which have the word flavin, flavo, flavone, or flavonoid are likely to be yellowish or goldish in color, though some are yellowish orange which is why in classical Latin, flavus can be used to describe an auburn color. Riboflavin also has a natural florescent color when mixed with water, so if it appears in the urine your urine it will be florescent yellowish color.
There is a persistent myth that if your urine turns florescent yellow after taking a vitamin, it means that you haven’t absorbed anything from the vitamin mineral complex. This is completely false. Instead, it means that you had more vitamin B2 in your body between the time that you swallowed the supplement and when you urinated later, than your body required. Since vitamin B2 is water-soluble it mixes in water rapidly making it very easy to absorb but your body will only use the amount it requires and what it does not require will be passed out in your urine. All B vitamins are water-soluble, but vitamin B2 is typically the culprit for florescent yellow urine.
Although absorption of nutrients, according to the most recent human blood studies, from the consumption of vegetables is less than we had previously expected, those who eat more of certain vegetables will have a greater tendency to produce florescent yellow urine when they also consume a supplement contains vitamin B2.
As I always caution in my writing and podcasts, is important to avoid thinking in absolutes. Florescent yellow urine is an indicator that you had more vitamin B2 than you needed during a given period of time. This is a safety factor with water-solubles, meaning that if you don’t need it you simply pass it out in your urine. It is not in any way shape or form a gauge of how well you absorbed the other nutrients.
B complex vitamins are typically put together in a specific ratio which fits averages of the general adult population. There are always exceptions and anomalies. As an example, a person may be extremely deficient in vitamin B1, B12, and folate or folic acid but have adequate levels of vitamin B2. In this case the body would absorb and utilize the vitamin B1, B12, and folate or folic acid, then use the amount of B2 it required and urinate out the rest.
In case you’re curious, Riboflavin (vitamin B2), is needed for growth and general health support. It plays a key role in breaking down carbohydrates, proteins and fats contributes to the production of energy as well as oxygen utilization. Statistically, it is far more likely for a person to be deficient in vitamin B1, B3, B6, folate (B9), or B12 than they are to be deficient in vitamin B2.
So, that particular myth about absorption can be put to bed. You now know the objective science as to why florescent yellow urine may occur after taking a dietary supplement.
Be safe, be sensible, be objective.
Dr. Steve Nugent
为什么服用维生素后尿液会变成亮黄色？
为什么服用维生素矿物质片剂后尿液会变成亮黄色？经常有人问我这个问题，为了清楚地解答这个问题，我需要上一堂小小的科学课。幸运的是，这堂课通俗易懂！首先，要明白所有复合维生素矿物质片剂都含 B 族维生素。在 B 族维生素中，我们将一种维生素叫做核黄素，即维生素 B2。维生素 B2 来自于核糖，从核糖中提取出来后为橙黄色的晶体化合物，化学家称之为 C17H20N4O6。
核黄素 (Riboflavin) 这个名字来源于古拉丁语单词 flavo 或形容词 flavus，在古拉丁语中可用来形容黄色、金黄色、金色、红褐色、淡黄色或浅黄色。当您看到膳食补充剂中任何一种营养素的名称中含单词 flavin（黄素）、flavo（香料）、flavone（黄酮）或 flavonoid（类黄酮）时，就可以判定其颜色可能是黄色或金色，尽管有些是橘红色，但这正是古拉丁语中 flavus 可以用来描述红褐色的原因。另外，核黄素与水混合还会产生天然的荧光色，所以如果出现在尿液中，它就会变成荧光黄色。
长期以来人们一直有个误区，认为如果尿液在服用维生素后变成荧光黄色，则意味着没有从维生素矿物质复合物中吸收任何东西。这是完全错误的想法。相反，这意味着从服下补充剂到随后排尿的这段时间内，体内维生素 B2 的水平超过身体所需的量。维生素 B2 是水溶性的，它能很快地与水混合，因此能很容易被人体吸收，但身体只会利用所需的量，不需要的维生素 B2就会随尿液排出。所有 B 族维生素都是水溶性的，但维生素 B2 通常是导致尿液呈现荧光黄色的真因。
根据最新的人体血液研究，通过摄入蔬菜所吸收的营养量比我们之前预期的要少，但是那些食用某些蔬菜比较多的人 当他们同时服用含维生素 B2 的补充剂时，他们会更容易产生荧光黄色的尿液。
正如我在文章和播客中一直告诫的那样，重要的是避免绝对化的思维。荧光黄色是尿液是在给定时间段内摄入的维生素 B2 量超过身体所需量的标志。这是水溶性物质的一个安全要素，也就是说，如果人体不需要某种水溶性物质，就会通过尿液排出。它完全不是衡量其他营养素吸收程度的指标。
通常，B 族复合维生素中的几种会按一个特定的比例组合在一起，满足一般成年人的平均需求水平。但是，总有例外和异常情况。例如，有的人体内可能极度缺乏维生素 B1、B12、叶酸，但有充足的维生素 B2。在这种情况下，人体会吸收和利用维生素 B1、B12、叶酸，然后吸收所需的 B2 量，通过尿液排出多余的部分。您可能会感到好奇，为什么核黄素（维生素 B2）是人体生长和健康所必需的物质。因为它在分解碳水化合物、蛋白质和脂肪方面发挥着关键作用，有助于人体产生能源和利用氧气。统计表明，一个人缺乏维生素 B1、B3、B6、叶酸 (B9) 或 B12 的可能性远远大于缺乏维生素 B2。
关于吸收的这个谜题可以真相大白了。现在，服用膳食补充剂后尿液会变成荧光黄色的客观科学解读就在您的眼前。
安全，理智，客观。
Steve Nugent 博士
¿Por qué mi orina tiene un color amarillo brillante cuando tomo vitaminas?
¿Por qué mi orina tiene un color amarillo brillante después de tomar una tableta de vitaminas y minerales? Esta es una pregunta que me hacen regularmente, y para responderla claramente necesito dar una lección de ciencias. ¡Afortunadamente, esta lección es bastante simple! Primero, debemos entender que cualquier tableta de multivitaminas y minerales incluirá una vitamina del complejo B. Dentro del complejo B tenemos una vitamina llamada riboflavina que es la vitamina B2. La vitamina B2 se deriva de la ribosa y una vez que se extrae de la ribosa es una compuesto cristalino de color amarillo anaranjado, que los químicos conocen como C17H20N4O6.
La riboflavina deriva su nombre de la palabra del latín clásico flavo, o el adjetivo flavus, que puede usarse en el latín clásico para describir el amarillo, dorado, color dorado, castaño, rubio o blanco. Cualquiera de los nutrientes que vemos en un suplemento alimenticio que tengan la palabra flavin, flavo, flavone o flavonoide, probablemente será amarillo o dorado en color, aunque algunos son de color naranja, por lo cual en latín clásico flavus puede usarse para describir un color castaño. La riboflavina también tiene un color fluorescente cuando se mezcla con agua, así que si aparece en la orina, la orina será de color amarillento fluorescente.
Existe el mito persistente que si la orina resulta amarillo fluorescente después de tomar una vitamina, eso quiere decir que no hemos absorbido nada del complejo de vitaminas y minerales. Esto es completamente falso. Por el contrario, quiere decir que recibimos más vitamina B2 de la requerida por nuestro cuerpo durante el tiempo que tragamos el suplementos y cuando después orinamos. Dado que la vitamina B2 es soluble en agua, se mezcla rápidamente en agua lo que la hace muy fácil de absorber, pero el cuerpo solo usará la cantidad que requiere y la que no requiera la eliminará a través de la orina. Todas las vitaminas B son solubles en agua, pero la vitamina B2 típicamente es la culpable por la orina amarillo fluorescente.
De acuerdo con los estudios más recientes de la sangre humana, a pesar de que la absorción de nutrientes de vegetales es menos de la que previamente esperábamos, aquellas personas que comen más de ciertos vegetales tendrán una tendencia más grande de tener orina amarilla fluorescente cuando consumen un suplemento que contiene vitamina B2.
Como siempre advierto en mis publicaciones y podcasts, es importante evitar pensar en absolutos. La orina amarilla fluorescente es un indicador de que hemos consumido más B2 de lo que necesitamos durante un periodo determinado de tiempo. Este es un factor de seguridad con los solubles en agua, lo cual significa que si no lo necesitamos simplemente lo eliminamos a través de la orina. De ninguna manera esta es una forma de medir qué tan bien estamos absorbiendo los otros nutrientes.
Las vitaminas del complejo B normalmente se preparan en una proporción que se ajusta a promedios para la población adulta en general. Siempre hay excepciones y anomalías. Como ejemplo, una persona puede tener un déficit extremo en vitamina B1, B12, y folato o ácido fólico, pero tener niveles adecuados de vitamina B2. En este caso, el cuerpo absorberá y utilizará la vitamina B1, B12 y folato o ácido fólico, y luego usar la cantidad de B2 que requiera y eliminará el resto a través de la orina.
En caso de que tengan curiosidad, la riboflavina (vitamina B2) se necesita para el crecimiento y el respaldo de la salud en general. Tiene una función importante descomponiendo los carbohidratos, proteínas y grasas lo que contribuye a la producción de energía así como utilización de oxígeno. Estadísticamente, es mucho más probable que una persona tenga un déficit de vitamina B1, B3, B6, folato (B9) o B12, que tener un déficit de vitamina B2.
Así que ese mito en particular sobre la absorción, puede eliminarse. Ahora ya saben la ciencia objetiva sobre la razón de la orina amarilloa fluorescente que puede ocurrir después de tomar un suplemento alimenticio.
Sean seguros, sensatos y objetivos.
Dr. Steve Nugent